体を開いて息継ぎする感覚を身につける実践練習

動作を付けて息継ぎをする感覚について理解したら、次はいよいよ実践練習です！

とはいえ、いきなり全ての動きをやりながらの呼吸だと、意識が向けにくいと思います。

まずは限られた動作だけで呼吸をつなげていけるようにしてみましょう。

例えば

・バタ足＋呼吸

・手回し＋呼吸

といった感じです。

段階的に動作＋呼吸を身につけることで、体が無理なく確実に覚えていってくれます！

この記事では、

について、皆さんに寄り添いながら解説していきます😉

もし練習前に動作と呼吸の理解を復習したい場合は、以下の記事を読み返してみてください！

それでは、今日もがんばりましょう！！

💫動きをつけた呼吸練習の注意点とおさらい

練習に入る前に、今一度動作と呼吸の関連について確認しましょう。

そのまま練習に移りたい方は、章２へスキップしてください！

息継ぎクロールは、

・沈まないように(体の軸を保つこと)

・呼吸をしながら(止めないようにする)

・手足を動かす(バタ足と手回しをする)

これらを同時に正しくおこなう必要があります。

ここで「正しく」という言葉を付け足したのには、理由があります。

仮に「沈まないように」「呼吸もできて」「手足も動かせている」状態だったとしても、

これらがタイミングを合わせてできていないと、どうしてもまとまりのない泳ぎに見えてしまいます。

そして泳ぎとしてのまとまりがないと、だんだんやりづらくなっていき、苦しくなってしまいます。

２５Mを目標に泳ぐ時、「泳ぎ切るのがやっと」の状態は、息継ぎクロールの完成とは言えません。

本来スピードを求めない限り、息継ぎクロールとは「楽に」泳げるものです。

皆さんには、この先５０Mでも１００Mでも、楽に泳ぎ切れるようになる考え方を知って欲しいのです。

動作も呼吸もできている、でも苦しい…。これってどういうこと？

必ずこれに当てはまるとは限りませんが、よくあるのは以下ような状態です。

・体に余分な力が入っている←できてはいるが余裕がないため、常に力んでいる状態

・動作と呼吸のタイミングが合っていない(ただやっているだけ状態)←これが１番多いです。

体に余分な力が入っている

これは息継ぎクロールの初期～中期段階に起こりやすい現象です。

沈まない姿勢でバタ足や手回しもできていて、呼吸も止めずにやっている。

しかしその動作に余裕がなく、必死に泳いでいる状態です。

ではこれがまったくダメな状態かといったら、決してそんなことはありません。

動作も呼吸もできているなら、それは十分息継ぎクロールとして成立しています。

ただこれから先長い距離を泳ぎたいとなったとき、この余裕のない状態のままだと、どうしても

「途中で疲れて立ってしまう」という壁に当たってしまいます。

逆にゆとりを持って動作に臨める状態をつくっていければ、もう怖いものなしです😏

↑ここについては話し出すと長くなるので、別の記事で詳しく解説しますね。

動作と呼吸のタイミングが合っていない(重要！)

これから本格的な息継ぎクロール練習に臨む皆さんは、こっちのほうが重要です！

これはどういう状態かというと、

手足、そして呼吸がバラバラな動き方になってしまい、一連の動作として機能していない

こんなイメージです。もったいないですよね😭

大切なのは、

１つ１つの動作を単体の動きとして考えず、組み合わせて「１つの動き」として作り上げること。

言葉で言うのは簡単ですが、これが最大の登竜門です。

↑これも簡潔に書くには重要すぎる内容なので、別記事でお話しします！

ただ知っておくだけでも、これからのやり方に大きな差が出ます。

⛵動きと呼吸をつなげる実践練習３選

実践練習①

バタ足と呼吸を組み合わせる「ボビングキック」

まずはもっとも基本となるバタ足と呼吸を合わせた練習をしていきましょう！

バタ足は、進む力と浮く(姿勢を保つ)力を生み出します。

ここに呼吸を加えることで、「沈まずに呼吸をしながら進む」の基礎ができあがります。

ここではまだ「体を開く」動きはやらなくて大丈夫です！

実践練習②

バタ足と体を開く呼吸を組み合わせる「体開きボビングキック」

次は①の練習に「体を開きながら息を吸う」動きをつけた練習をやっていきましょう。

吐くときと吸うときで姿勢が変わるので、体が一本の軸を保つイメージを強く持っておきましょう。

実践練習③

片方の手回しとバタ足、体を開く呼吸を組み合わせる「片手息継ぎクロール」

最後は「手回し」も加えてより息継ぎクロールに近い形で練習していきましょう。

今回は息をする側の手回しのみおこないます。

腕の動きに合わせながらゆっくり体を開いていくことが大切ですよ！

まとめ

ここまでの練習を繰り返し取り組めば、動作と息継ぎをしっかりつなげていけるようになっていきます。

最初はやることが多すぎてパニックになったりもしますが、それは自然なことです。

これをいきなり上手にできる子は滅多にいません。

むしろ時間をかけてじっくりやったほうが、体がしっかり覚えてくれます。

次の記事では、息継ぎクロールをより自然に、楽に泳ぐための重要な考え方を解説していきます。

ここまで積み上げてきた皆さんなら、何があっても乗り越えられるはず！

↓次に読んで欲しい記事を入れる↓(２～３記事)